泉州瑜伽培训_舞伽专业培训_泉州专业瑜伽培训

一套修复性瑜伽练习（原来瑜伽还可以懒着练）

在懒洋洋的阴雨天气中，身体可能会觉得困瑜伽修复顿，一天工作之后很疲惫，泉州瑜伽培训，那么，你需要练习修复性瑜伽。

简单地说，就是“不用力“瑜伽，几乎都是被动的练习买没有主动的瑜伽修复发力。这些练习可以有效修复身体能量，在家就可以瑜伽修复练习哦！

①：下犬式变体

在门把上套上一个瑜伽带，另外一端套在骨盆前侧双脚打开与髋同宽，双手打开略比肩宽让身体自然放松，不用太强迫自己去延展背部保持1-2分钟

还是一样做下犬式，但是在手肘外侧套上瑜伽带，额头放在砖块上

②：挺尸式变体

2张毛毯折叠成长方形，放在中背部下方到小腿中段双脚脚踝套上瑜伽带稳定，脚跟放在砖块上方双手往两侧打开，掌心朝上保持3-5分钟

③：椅子上的后弯体式

椅子背对墙，面对墙坐立，在臀部后方放个卷起的瑜伽垫缓慢往后躺，双腿向前伸直踩墙直到手放到地面，抓住卷起的瑜伽垫的两端手肘往内夹，保持1分钟头放在瑜伽砖上，双手抓住瑜伽椅背两侧保持1分钟

④：俯卧扭转体式

两张折叠的毛毯，左臀部坐在毛毯上，右手放在右膝盖上往下趴下去，大腿小腿90°，手肘弯曲，大臂和肩膀一条直线转头向左，右耳朵放在毛毯上保持5分钟，换边

⑤：倒箭式变体

椅子背对墙放，肩膀放在折叠的毛毯上双手抓住椅子腿两侧，双腿踩在墙上，弯曲膝盖缓慢伸直双腿，臀部放在椅子前侧边缘保持2-3分钟

培训范围：

主要经营：肚皮舞（东方舞）、爵士、瑜伽等三大专业系统培训，项目：半年专业（初级系统）和一年专业（初中gao级系统），教材保质保量教学、*、推荐就业；另外附带健身班：肚皮舞、瑜伽、普拉提、空中伽，泉州专业瑜伽培训，卡项：月卡、半年、一年。

欢迎大家来电咨询！

今天为大家介绍非常有用的瑜伽热身练习，能打开身体的主要关节和放松身体的肌肉，毎个动作做四次，练瑜伽前做一遍，让你离“瑜伽病”越来越远！

1.颈部运动

盘腿坐或站着，挺直背部。把注意力放在颈部，吸气仰头向后，呼气向前。吸气不动，呼气向右，吸气还原，呼气向左。

2.指关节运动

慢慢地将手臂举至与肩同高。保持呼吸，用力握拳和伸展手指。

3.手腕运动

4.肘部运动

吸气，折叠手臂向内，手指尖轻触肩膀。呼气，泉州专业瑜伽培训馆，伸直手臂。

双臂打开，以肩为轴，吸气，手臂从前向后，呼气，泉州专业瑜伽培训班，落臂。

6.肺部练习

折叠手臂于胸前，呼气，肘部向外打开胸。吸气，伸直手臂向两旁打开，尽量打开胸，踮起脚尖。

7.中背部运动

双臂侧平举，吸气，呼气时向左后方转动，吸气回正面。呼气，向右后方转动，吸气回正面。

8.下背部旋转运动

两腿分开站立，两手扶在髋部上。上身向下，两手扶在膝盖上。

向顺时针、逆时针各转动4圈，转动时尽量用髋部画圆。

9.开膝运动

10.脚踝运动

伸展脚踝，吸气，向上勾脚后跟，呼气，向下绷脚后跟。旋转脚踝，保持呼吸。我们一直强调练习瑜伽的主要原则就是循序渐进，这套热身练习，正是遵循了这个原则。这样做也是为了适应体式练习的强度，把损伤身体的几率降到低。只有掌握了正确的练习方法和步骤，相信在练习的过程中才不会走弯路，吃苦头。

今天为大家介绍一个较“接地气”的瑜伽开髋体式——『zhan士二式』。zhan士二式除了能轻松安全“开髋”之外，久坐腿粗的人都该多练这个“接地气”的体式，让你找到下半身的力量，紧致挺拔你的身型，远离梨型身材哦！

说到开髋，瑜伽人都很热衷，di一时间想到的是青蛙趴、一字马等高难度的体式，的确，开髋通过一些针对髋关节的训练，使其灵活度大增，让你做起较难的瑜伽体式也能信手拈来。

而且开髋是针对骨盆区域的练习，有利于滋养唤醒骨盆区域的能量，于是很多人恨不得180度quan面开髋。

然而，开髋也是需要在安全的前提下进行的，正如离开了剂量谈毒性站不住脚，离开了安全来掰扯瑜伽更是耍流氓，很多小伙伴“生拉硬拽”地开髋是很*造成身体损伤的。