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产后妈妈尽早开始练习高温瑜伽

选择短的贴身的瑜伽衣，裤子建议选择膝高温瑜伽盖以上长度的。不要宽松的，要有弹力的透气性强的，尽量让毛孔暴露在外面，让身体的热量能代谢出来。准备充足的饮水，同时保持愉快心情及积极的态度。早上开始喝大量开水，确保身体有充足水分；上课时保持空腹，建议能在餐后2～3小时上课；课后约半小时后再进食。课后，一定让身体慢慢降温，喝大量水。高温瑜伽

①：对于新妈妈们来说，身体本来状况就很虚弱，所以比高温瑜伽一般人练习起来就更要有耐心，练习过程中不要着急，尽量保持放松的心态。不要因为自己体型不好，或者练得不好，过于自卑，练习高温瑜伽要慢慢来，先于呼吸为主。

②：还在哺乳期间的新妈妈们，在做一些要趴着做的地面动作时不要强做，和教练说明你的状况，教练会帮你高温瑜伽修改动作的。

③：对于初学者来说，di一堂课只是适应一下，如果感到不舒服就躺下休息，头晕、目眩是很正常的现象。

④：另外，对于新妈妈们来说，你可以为自己制定一个初期的锻炼计划，一周练习3次。一般三、四堂课就可以适应了。练习前几堂课主要以呼吸为主，逐渐增加体式和呼吸的配合练习，循序渐进地锻炼。

练习的益处：

产后女性的内分泌功能将发生一系列的改变，并波及皮肤组织，如黑色素细胞会因受到雌ji素刺激而增加，而孕ji素也具有促使色素沉着的作用，清晨瑜伽，因此妊娠后女性ru晕、腋窝、腹部、会阴、肛门、大腿内侧等部位皮肤色素明显加深， 并在颧、鼻、额、口周出现黄褐色或咖啡色斑点，或相互融合形成蝴蝶样，称为huang褐斑或蝴蝶斑。通过高温瑜伽的练习，能促进血液循环，新陈代谢掉皮肤色素的沉淀，还原肤色的弹性、通透感、紧致。

瑜伽修炼——如果在练习的过程中出现体力不支，或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过度坚持。

大家可能会出现过这样的状况，东海泰禾广场瑜伽，比如说做一个船的体位，大家有过肌肉发抖的状况吗？有，抖了是因为什么呢？是因为肌肉疲劳。比如说在你较度疲劳时我再叫你做上二十遍太阳礼，瑜伽动作，你可能就要罢工了。肌肉也是，抖的坚持不住了，你为什么还要逼它，它会受伤，所以说，当你体力不支，入门瑜伽，当你还没法做到这件事情时，不要强迫自己去做。不要为你做不到什么而沮丧，只要你经常练习，假以时日，你的身体的耐受力会越来越强，你的体质也会越来越好。