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摆脱大腿酸痛的瑜伽体式——禅宗姿势

摆脱大腿酸痛的瑜伽体式——禅宗姿势：

这个姿势简单易学，不仅可以消除腿部肌肉疼痛，还能使脊柱更加强壮。

动作要领：

盘腿坐在地板上

双手放在大腿上或靠近腹部

背部和头部保持挺直

保持该姿势一段时间，然后通过呼吸调节缓解紧张情绪

禅宗姿势可以促进腿部血液循环，从而有效减少腿部肌肉抽筋

培训范围：

主要经营：肚皮舞（东方舞）、爵士、瑜伽等三大专业系统培训，项目：半年专业（初级系统）和一年专业（初中gao级系统），教材保质保量教学、*、推荐就业；另外附带健身班：肚皮舞、瑜伽、普拉提、空中伽，卡项：月卡、半年、一年。

欢迎大家来电咨询！

自古以来，从文化背景看，男人生来就被定义为**天立地，要努力工作，要去锻炼，去竞争来让自己变得强壮才能保护自己和家人！精神上也不能松懈，潜意识里要不停地督促自己不能停止脚步，去工作和锻炼。但是他们也有疲劳想要也休息和放松的时候，泉州瑜伽培训，这时男性同胞们就需要放慢脚步，去体验你正在做的事情。学会感受这个过程的美丽；否则，一切都是白驹过隙碌碌无为的。

锻炼方式会影响生活方式。作为一个在男权社会中的男人，必须学会应对压力和困境，并意识到你是怎么样的人，而不是你想成为什么样的人。因此没有比瑜伽更好的方法来帮你达到这样的效果。下面就推荐一些非常适合男性练习的瑜伽姿势。

1：花环式

体式：该体式是个蹲姿体式，由于现在久坐的生活方式，下蹲做起来不再那么*，所以要多做这个体式练习。花环式属于瑜伽初级体式，优质时间是早晨空腹时练习，一个姿势保持60秒左右。

功效：该体式可以帮助男性打开臀部，伸展脚踝和小腿，它能调节腹部，增强新陈代谢；这种姿势甚至可以锻炼背部和颈部。

体式：该体式以印度****中的勇士virabhadra命名。属于初级瑜伽体式，早上空腹练习为好，姿势保持30秒左右即可。

功效：zhan士1式可以增强手臂，肩膀和腿的力量，充分扩展胸部和肺部，有助于促进健康的呼吸，改善身体的平衡和稳定性。

体式：站立前屈式可以强烈拉伸身体，动作要求弯腰后头部放在低于心脏的位置，这属于中级瑜伽体式，适宜早上空腹练习，动作保持15-30秒。

功效：该体式可以拉伸小腿，强化大腿和膝盖，减轻压力和焦虑；该姿势可以缓解脖子和背部的紧张，降di血压，改善骨质疏松症。

4：蝗虫式

体式：蝗虫的姿势是一个简单的背部弯曲，属于初学者级别的流瑜伽体式。建议在早晨空腹及清肠的条件下练习；姿势保持30到60秒。

功效：该体式能够增强背部肌肉，增强臀部肌肉；这个姿势能让人平静下来，泉州瑜伽，增强耐力。

5：倚脚尖式

体式：该体式可以提高整体身心健康，姿势是艾杨格瑜伽初级水平瑜伽体式。早晨空腹练习为好，保持姿势30秒钟。

功效：经常练习倚脚尖式可以增加身体肌肉的柔韧性，消除肌肉紧张，改善xuao化不良的问题，刺激前lie腺。

6：手倒立式

体式：手倒立需要双手双臂承担整个身体的重量，姿势属于一个gao级瑜伽体式。早晨空腹练习好，保持姿势1-3分钟。

功效：该体式可以使手臂变得强壮、敏捷和灵活；增加你的耐力，减少腹部脂肪，更能灵活头脑和提高信心。

体式：该体式通常用于瑜伽课结束，放松身心；属于阿斯汤加瑜伽初学者体式。练习时保持身体放松10到15分钟。

功效：它能够减少疲劳和抑郁，放松肌肉，泉州瑜伽会所，治liao失mian；促进血液循环，对神经系统疾病、xiao喘和糖niao病有良好作用。

关于我们：

丰泽区舞伽健身中心（原雪晴东方舞）创办于2013年7月，创始人张雪晴，出生于是1981年10月，福建泉州人，2010年开始接触健身行业，在短短几年内，雪晴老师不但积累了多年教学经验，还获得多个专业及授权资格，在2013年较终找到了优质合伙人；现位于泉州市较繁华的商业圈——丰泽区浦西万达中心A座2206单元，它是国内5A**写字楼，在22高楼层较敞亮方位，泉州瑜伽培训怎么收费，站得高看的远，空气更佳。

①：充分了解吊床，打消心理担忧。

练习空中瑜珈，需要一个悬吊在天花板上的吊床，距离地面约2至3英尺，或者根据个人的方便高度。

你可以把它绑在臀部或手臂上。你可以把垫子放在地面上，当你在摆做体式的时候，身体接触地面时，可以把脚放在上面。

吊床可以缓解身体压力，在你的关节上创造空间，为脊椎解压，让你更加灵活。

你可以在空中练习所有在地面上你认为难的体式。像头倒立和肩倒立这样的反向体式，在空中会变得*很多。

因为头部和脊柱没有压力，会防止颈部和背部疼痛。能轻松做一系列传的统瑜伽体式，如山式，下犬式，牛面式等，在空中悬挂有很多乐趣。

在做这些体式时，将呼吸与动作联系起来，进一步深入体式并保持较长的时间。

因为你停止的时候，身体就会有痛苦和压力，保持体式时间久一点才会变得更*，可以更好地了解在地面上做的瑜伽体式。