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瑜伽——眼镜蛇式

功效：练习该体式可以让胸部得到完全扩张，改善呼吸，有助于吸入更多氧气，促进血液循环，从而去除du素并sha死系统中的自由基。眼镜蛇式也调节he尔蒙，减少早衰、痤chuang、晒伤、银屑bing、酒zha鼻等皮肤问题。

动作：俯卧在瑜伽垫上，双腿并拢，脚背绷直放在地面上，双手置于胸部两侧，两手掌心向下，手掌张开压向地面，下颌置于垫上；吸气，将上身慢慢抬起，双臂抻直，上身抬高到接近垂直地面的程度，头部抬高，脖颈拉长，眼睛向上看，肩部下沉，尾椎骨内收向下沉，保持几组呼吸放松。

警告    

瑜伽与其他运动一样在不正确的练习下是会给身体带来一定伤害的，需在专业人士指导下练习瑜伽。    

避免不和他人攀比    

作为练习者，泉州瑜伽培训多少钱，应随时遵循瑜伽练习中自然的规律循序渐进，不和他人相比。许多人在练习初期总是认为练习瑜伽需要很好的柔韧性，看到身边其他练习者或者教练能做得比自己更伸展或者更高难的动作，就会急功近利得想做到那样，这样往往会因为着急而伤害自己的关节和肌肉，练习效果也会适得其反。    

练习前的热身给你一个安全保护    

整个练习过程里还有一个不可忽视的环节就是：热身，即准备练习，也可以是一些较简单的瑜伽动作。如果缺了这一项，就很可能会受伤或者难以完成动作。例如：在力量瑜伽的练习当中，做上犬式时，如果没有适当的准备练习，就很*紧张。一旦不能支撑住时，关节就会使劲，身体就很*受伤害。    

在专业人士指导下练习    

练习者练习瑜伽时，泉州空中瑜伽培训，如果首先不知道自己的目标，不了解自己的身体，泉州瑜伽馆哪家好，较关键的是不知道自己的较**，他(她)就会在练习时十分盲目地练习，这样必然增加受伤的机率。

培训范围：

主要经营：肚皮舞（东方舞）、爵士、瑜伽等三大专业系统培训，项目：半年专业（初级系统）和一年专业（初中gao级系统），教材保质保量教学、*、推荐就业；另外附带健身班：肚皮舞、瑜伽、普拉提、空中伽，卡项：月卡、半年、一年。

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高温瑜伽对人体的作用是其pai毒过程，它高温瑜珈通过温度(约38—42摄氏度)和速度的练习，使人体的排汗量比平时多出几倍，身体里多余的脂肪通过汗水排出来，从而起到pai毒和xiao脂作用。

一节高温瑜伽课的长度大概为60分钟，动作编排基本上是固定的，练习都必须依照顺序一个接一个地练。经过60分钟的练习后，身体能达到一个平衡的境界，优质的练习是一周2到3次，不*多。

对于从没有练习过高温瑜伽(或者从没有练习过瑜伽)的童鞋，小编的建议是慢慢来，从一周1-2次开始，先适应温度和体式，再循序渐进。

当你适应了温度，体式和老师后，可以慢慢增加习练频率，比如到每周三节课。但是要注意三节课建议是有一点的间隔，不要连着三天，然后又休息三天，而且如果开始了一定的频率，请尽量保持坚持。

如果你是有经验的习练者，其实也不需要我告诉你一周几次，你自己的身体会告诉你的。有多年习练者一直就保持每周2-3次的频率，也有每天不练就不爽的，这就没有一定之规了，泉州瑜伽，也没有好坏，对错之分，听从你的身体吧！

习练频率也可以结合高温瑜伽和常温瑜伽一起来规划，一起来互补。比如夏天可以多练一些常温的静态的课程，春天可以多一些高温和流动性强的课程。高温瑜伽的26个体式是固定的，对已上身和手臂的锻炼是不够的，所以要配合练习其他种类的课程来弥补这个短板。