一套修复性瑜伽练习(原来瑜伽还可以懒着练)
在懒洋洋的阴雨天气中,身体可能会觉得困瑜伽修复顿,一天工作之后很疲惫,那么,你需要练习修复性瑜伽。
简单地说,就是“不用力“瑜伽,几乎都是被动的练习买没有主动的瑜伽修复发力。这些练习可以有效修复身体能量,在家就可以瑜伽修复练习哦!
①:下犬式变体
在门把上套上一个瑜伽带,另外一端套在骨盆前侧双脚打开与髋同宽,双手打开略比肩宽让身体自然放松,不用太强迫自己去延展背部保持1-2分钟
还是一样做下犬式,但是在手肘外侧套上瑜伽带,额头放在砖块上
②:挺尸式变体
2张毛毯折叠成长方形,放在中背部下方到小腿中段双脚脚踝套上瑜伽带稳定,脚跟放在砖块上方双手往两侧打开,掌心朝上保持3-5分钟
③:椅子上的后弯体式
椅子背对墙,面对墙坐立,瑜伽培训瑜伽培训,在臀部后方放个卷起的瑜伽垫缓慢往后躺,双腿向前伸直踩墙直到手放到地面,抓住卷起的瑜伽垫的两端手肘往内夹,专业瑜伽培训班地址,保持1分钟头放在瑜伽砖上,双手抓住瑜伽椅背两侧保持1分钟
④:俯卧扭转体式
两张折叠的毛毯,左臀部坐在毛毯上,右手放在右膝盖上往下趴下去,大腿小腿90°,手肘弯曲,大臂和肩膀一条直线转头向左,右耳朵放在毛毯上保持5分钟,换边
⑤:倒箭式变体
椅子背对墙放,肩膀放在折叠的毛毯上双手抓住椅子腿两侧,双腿踩在墙上,弯曲膝盖缓慢伸直双腿,臀部放在椅子前侧边缘保持2-3分钟
培训范围:
主要经营:肚皮舞(东方舞)、爵士、瑜伽等三大专业系统培训,清濛瑜伽培训,项目:半年专业(初级系统)和一年专业(初中gao级系统),教材保质保量教学、*、推荐就业;另外附带健身班:肚皮舞、瑜伽、普拉提、空中伽,卡项:月卡、半年、一年。
欢迎大家来电咨询!
比如“延伸”;一般我们会想到身体,或者身体的某一个部分,两端向对侧方向走,专业瑜伽培训班,两段中间的这个空间打开更多........
比如,老师让你延伸脊柱,多半是要脊柱有一个直立,是放松和自然的状态;这就会带来腰部的自然曲线,胸部的横向打开,呼吸更深,更放松。这主要说的是拉伸!
这就是身体层面的拉伸,通过拉伸韧带、关节和肌肉,让身体更加舒展和柔韧。
但“延伸”这个词还有着更深层的含义:一种追赶身体层面动作的含义,延伸就意味着:我们放松无意识里无时无刻不在的精神和身体层面的紧绷,这样我们开始能够处于当下的此时此刻,而不只是单纯的身体拉伸!
要做到精神层面的“拉伸”,并不容易,这需要足够的瑜伽积累和学会真正放下。