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常见的瑜伽热身练习动作

今天为大家介绍非常有用的瑜伽热身练习，能打开身体的主要关节和放松身体的肌肉，毎个动作做四次，练瑜伽前做一遍，让你离“瑜伽病”越来越远！

1.颈部运动

盘腿坐或站着，挺直背部。把注意力放在颈部，吸气仰头向后，呼气向前。吸气不动，呼气向右，吸气还原，亲子瑜伽培训班，呼气向左。

2.指关节运动

慢慢地将手臂举至与肩同高。保持呼吸，用力握拳和伸展手指。

3.手腕运动

4.肘部运动

吸气，折叠手臂向内，手指尖轻触肩膀。呼气，伸直手臂。

双臂打开，以肩为轴，吸气，手臂从前向后，呼气，落臂。

6.肺部练习

折叠手臂于胸前，呼气，肘部向外打开胸。吸气，伸直手臂向两旁打开，尽量打开胸，踮起脚尖。

7.中背部运动

双臂侧平举，吸气，呼气时向左后方转动，吸气回正面。呼气，向右后方转动，吸气回正面。

8.下背部旋转运动

两腿分开站立，两手扶在髋部上。上身向下，两手扶在膝盖上。

向顺时针、逆时针各转动4圈，转动时尽量用髋部画圆。

9.开膝运动

10.脚踝运动

伸展脚踝，全国**瑜伽培训机构，吸气，向上勾脚后跟，呼气，向下绷脚后跟。旋转脚踝，保持呼吸。我们一直强调练习瑜伽的主要原则就是循序渐进，这套热身练习，正是遵循了这个原则。这样做也是为了适应体式练习的强度，把损伤身体的几率降到低。只有掌握了正确的练习方法和步骤，相信在练习的过程中才不会走弯路，吃苦头。

高温瑜伽对人体的作用是其排毒过程，它高温瑜珈通过温度(约38—42摄氏度)和速度的练习，使人体的排汗量比平时多出几倍，身体里多余的脂肪通过汗水排出来，从而起到排毒和xiao脂作用。

一节高温瑜伽课的长度大概为60分钟，动作编排基本上是固定的，练习都必须依照顺序一个接一个地练。经过60分钟的练习后，身体能达到一个平衡的境界，优质的练习是一周2到3次，不*多。

对于从没有练习过高温瑜伽(或者从没有练习过瑜伽)的童鞋，小编的建议是慢慢来，从一周1-2次开始，先适应温度和体式，再循序渐进。

当你适应了温度，体式和老师后，可以慢慢增加习练频率，比如到每周三节课。但是要注意三节课建议是有一点的间隔，不要连着三天，然后又休息三天，全国瑜伽培训，而且如果开始了一定的频率，请尽量保持坚持。

如果你是有经验的习练者，其实也不需要我告诉你一周几次，你自己的身体会告诉你的。有多年习练者一直就保持每周2-3次的频率，也有每天不练就不爽的，这就没有一定之规了，也没有好坏，对错之分，泉州万达瑜伽培训，听从你的身体吧！

习练频率也可以结合高温瑜伽和常温瑜伽一起来规划，一起来互补。比如夏天可以多练一些常温的静态的课程，春天可以多一些高温和流动性强的课程。高温瑜伽的26个体式是固定的，对已上身和手臂的锻炼是不够的，所以要配合练习其他种类的课程来弥补这个短板。