舞伽专业培训(图)-泉州普拉提瑜伽-瑜伽

提升身体柔韧度的方法——专注于特定身体部位

提升身体柔韧度的方法——专注于特定身体部位

每个人身体上或多或少的会有自然紧绷的区域，感觉不管怎么练习好像那些部位永远都打不开，常见的是臀部，肩膀和大腿部位。练习瑜伽中当某些区域感觉非常紧绷时，我们不由自主地改变成避免这些区域紧绷的姿势，更喜欢练习放在我们可以轻松完成的姿势。

事实上，我们对缺乏灵活性的恐惧和不安全感其实是什么姿势会让让我们身体较紧绷的部位僵硬！与其回避这些部位，不如专注于练习它们。

比如，你的大腿部位柔韧度已经很好，但臀部部位不行，那么就花两倍的时间来练习使臀部肌肉打开的姿势，如果你做瑜伽喜欢做向后倾的姿势，那么就多多练习像头碰膝式这种注重前倾的动作。

瑜伽——站立前屈式

功效：该体式有助于增强脸部，颈部，和头部的血液循环，放松面部肌肉，平衡he尔蒙，从而有助于改善皮肤问题。

动作：做好站立山式的准备后，泉州普拉提瑜伽，手臂带动上半身慢慢向前向下，泉州瑜伽培训哪里好，到达较**，双头十指要辅开放于地垫上，如果放不到地垫上，瑜伽，可以稍屈膝。每一次吸气时，让胸腔两侧打开向前推起，头颈拉长，肩上提，眼睛看向前方地面即可。呼气时，胸腔和腹部下沉，双手用力推地，双膝慢慢伸直，让臀部指向天花板方向。

瑜伽可以增强你的灵活性，shi实上瑜伽也有很多动作对臀部塑形，试试这8个动作，可以使你的臀部更紧实，首先是右边，完成动作后左边重复。

拜日式热身，进入犬式，抬起右腿到半空中，进入下犬式，深呼吸5次。

　　注意：肩膀需与地面平行

打开你的臀部、手臂和胸部进入到战shi2式，放松肩膀，深呼吸5次

放低你的左臂、左腿并拱起你的肩，做反向战shi式吗，降低你的骨盆，右膝与脚踝平行，深呼吸5次。

抬起你的躯干，将右手放在地板上，重心落在右脚跟上，将左臂举过头**，形成“扩展侧角式”，或者难度再加大一点，将右手固定在你的右侧大腿下，进行 “扩展侧角式”，右手扣住左手腕，用任意一种姿势保持呼吸五次。

抬起你的躯干，两只脚向外转，使脚后跟相对，弯曲你的膝盖和手肘成90度角，保持女神姿势深呼吸五下。

将双手放到瑜伽垫前面，腹部着地俯卧，将手臂放到身体两侧，手心朝上，吸气，抬起你的腿和躯干离开地面，进入蝗虫势，尽可能拉长你的脊椎，并保持呼吸5次。

向后伸展，打开你的背部，手心伸展撑于地面，距肩膀6至8英寸。双脚并拢收紧，泉州培训瑜伽在哪里，吸气，手脚向下伸展，使你的头部落于身后，保持5次呼吸。