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较“接地气”的开髋动作，久坐腿粗的人千万不可**！

今天为大家介绍一个较“接地气”的瑜伽开髋体式——『zhan士二式』。zhan士二式除了能轻松安全“开髋”之外，久坐腿粗的人都该多练这个“接地气”的体式，让你找到下半身的力量，紧致挺拔你的身型，远离梨型身材哦！

说到开髋，瑜伽人都很热衷，泉州学瑜伽要多少钱，di一时间想到的是青蛙趴、一字马等高难度的体式，的确，开髋通过一些针对髋关节的训练，使其灵活度大增，让你做起较难的瑜伽体式也能信手拈来。

而且开髋是针对骨盆区域的练习，有利于滋养唤醒骨盆区域的能量，于是很多人恨不得180度quan面开髋。

然而，开髋也是需要在安全的前提下进行的，正如离开了剂量谈毒性站不住脚，离开了安全来掰扯瑜伽更是耍流氓，很多小伙伴“生拉硬拽”地开髋是很*造成身体损伤的。

提升身体柔韧度的方法——专注于特定身体部位

每个人身体上或多或少的会有自然紧绷的区域，感觉不管怎么练习好像那些部位永远都打不开，常见的是臀部，肩膀和大腿部位。练习瑜伽中当某些区域感觉非常紧绷时，我们不由自主地改变成避免这些区域紧绷的姿势，瑜伽，更喜欢练习放在我们可以轻松完成的姿势。

事实上，我们对缺乏灵活性的恐惧和不安全感其实是什么姿势会让让我们身体较紧绷的部位僵硬！与其回避这些部位，不如专注于练习它们。

比如，你的大腿部位柔韧度已经很好，泉州空中瑜伽，但臀部部位不行，那么就花两倍的时间来练习使臀部肌肉打开的姿势，如果你做瑜伽喜欢做向后倾的姿势，泉州哪里有瑜伽培训班，那么就多多练习像头碰膝式这种注重前倾的动作。

有男性同胞之前从来没有学习过瑜伽或许会有疑问，下面将回答两个常见问题。

Q：男士练习瑜伽应该穿什么？

A：任何宽松舒适的衬衫、裤子或短裤都可以，可以选择浅色和棉质材料的服饰。

Q：男人练习瑜伽能很快适应吗？

A：是的，当然可以，瑜伽的目的是帮助调节改善人的身心，规律练习能帮助人们更好地融入瑜伽，体会它给身心灵带来的愉悦。

瑜伽对任何人都适用，无论性别。所以，把脑子里的先入为主的观念抛掉，没有谁规定男人必须在健身房里锻炼身体，为什么不用一种新的健康方式让自己变得更健康呢！